-5kg감량 저는 원래 운동을 하나도 안해서 저질체력이어서 처음부터 격하게 하진않았구요
점심 식후 30분이내에 경보30분 산책했고
저녁에 팔 근력운동은 레베카 덤벨 영상, 캐시 맨손 근력운동을 매일 했고
복근운동도 매일했는데 배에 힘이 안들어가고 목에 무리가서 처음엔 3분짜리 레베카 했고 지금은 6분짜리 하고있어요 컨디션 좋으면 캐시3분복근 추가하고요
일주일에 두세번 레베카 200스쿼트 하고요
유산소는 매일 줌바댄스30분했습니다


치팅데이는 첫달엔 한번가졌고 둘째달엔 2주에 한번 가졌어요. 셋째달부터는 일주일에 한번을 치팅데이할거구요
치팅데이에는 한시간마다 자기전까지 스쿼트 20개씩했어요 원래하는 운동 포함해서요

비밀 댓글 입니다.

꼬오마10 그럼요ㅎ 저도 50일정도로 8킬로 빼고
지금 유지어터예요!
다만 점심 일반식 드실때도 저염식에 튀기지 않은것 골라드시고 고기류 드셔도 불고기같이 간된것 드시지 말구요! 찌개, 국 도 안되구요ㅎ 건더기만!
밀가루, 설탕, 흰쌀밥, 떡 전부 다 끊으시면 운동열심히 하시니까 충분히 가능합니다ㅎㅎ

펌킨고구마 그렇게 하면 7kg 감량 가능할까요?

일반식 밥을 현미밥으로 싸서 들고다니시거나
흰쌀밥이면 반그릇만 드시고
삶은계란을 하나드세요
다 괜찮은데 두유만드셔서 동물성 단백질이 좀 부족해보이니 아침이나 저녁에 닭가슴살, 계란 꼭 챙겨드세요!