[6/12월 하루기록] 식단/운동
- 기상 05:34
수면시간 5시간, 야근이라 이후 낮잠 3시간
- 아침 08:30 요거트볼 (246kcal)
블루베리 용과 바질씨드 미역요거트 블랙미니콩콩볼
아로니아 파우더
-점심 14:00 샐러드랑 과일(372kcal)
홈플 레드믹스샐러드 참외 블랙미니콩콩볼 브라질넛 하루견과
-저녁 19:00 채소& 바나나(346kcal)
오이 샐러리 바나나 1개 카카오닙스 카콩볼
-간식 11:00 PT 후 허벌쉐이크 1잔 (90kcal)
16:30 GX 전 바나나 1개 (91kcal)
=total 1145kcal
- 물 2L
- 만보걷기: 13119
- 운동
암워킹 10*3
인클라인푸쉬업 15+ 레터날레이즈 (2kg) 30*3
스미스머신 바벨 프레스 20*3
케이블 푸쉬다운 15*5
(여기부턴 매일 루틴 복근운동)
플랭크 1분*3
힙업브릿지 30*3
크런치 30*3
사이드라인 각 20*3
트위스트 크런치 각 20*3
3.5-4.5km/h 6-7도 런닝머신 걷기 50분
강하나 하체 스트레칭 15분
휜다리교정 스트레칭 30분
모닝요가 5분
오후에 가벼운 그룹수업 40분
-하루소감
주말폭식 후 콩디 중이예요.
적게 먹으려고하니 자꾸 뭔가를 찾고 있어서 걱정이에요
간식은 운동 맞춰서 잘 먹었는데
이렇게 먹고 야근하니깐 저혈당 증상 때문에 너무 힘들었어요
그래서 츄어븡 비타민 C 하나
야근이라 자야하는데 다음날 식단은 어떻게 할지 걱정이네요
자기전 4시간 공복유지인데
그러면 아침/점심 다 건너뛸 것 같아서 일단 먹고 자겠습니다
오늘하루 수고했다.
콩디3일 끝나면 강박적으로 음식 줄이지 말기
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프리스탈 다신샾에 팔아요. 급찐급빠엔 효과가 좋은 거 같아요
mementomoriyun 아그렇군요~.먹어보고싶네요~.^^*
프리스탈 다욧식품이예요. 콩으로 만든 단백질 보충식품이요. 카콩볼은 카카오콩콩볼 줄임말이고요 카카오가 더해져서 심리적 만족감이 높아요. 소 💩 같이 나왔지만 맛있어요. 콩디는 콩콩볼 디톡스 콩콩볼이랑 채식위주로 먹는거죠... 트레이너님은 싫어하세요. 근량 소실이 좀 있거든요 그래도 낼 아침이면 폭식 전으로 돌아갈듯해요
syunym 코스모스여리여리 감사합니다 어제 열심히하고 저혈당에 빠져 허우적 거린 덕분에 주말 폭식을 덜어내는 중이예요. 아직 위대하지만 위도 곧 줄겠죠
콩콩볼은뭐고카콩볼은뭔가요~?^^a
운동은정말다양하게많이하셨네요~.^^*
기록까지 철저히👍 대단해요 ㅎㅎ
정말 완벽하고 훌륭한 하루를 보내셨네요!! 진짜 대단해요 ㅎㅎ