다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
다신처방 칼로리 질문
HBell
- 2017.06.13 13:12
- 191
- 1
이게 다신 처방 칼로리 수치인데,
처음에 몸무게가 74에서 이제 일주일 정도 운동병행하면서 하루 칼로리 대략 1300~1400정도 먹으며 지냈더니 골격근은 점점 늘고 체지방이 들쭉날쭉 하면서 어쨌든 빠지긴 하고 있습니다.
근데 2주차 접어들면서 운동량이 많아지다보니 배는 별로 안고픈데 운동할때 약간 피곤하더라구요. 골격근도 점점 줄어들고.. 이상하게 체지방이 아주 미미하게 늘어납니다.
아 물론 2틀밖애 안되긴했지만, 제가 지금 식사를 너무 적게하는건 아닌지..
탄수화물 섭취가 의도한 건 아니지만 좀 적긴한데..
처방대로 1800까지 칼로리를 높여 식사를 하는게 맞을까요? 아니면 그냥 유지할까요?
걍 유지했다가 골격근 계속 빠지면 속상할거같아서요.
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h님의 기초대사량이 1682인데 1300-1400을 드시는 거는 기초대사량보다 적게 드신다는 건데 그러면 기초대사량이 점점 낮아지고 근육량도 점점 줄어들게 되어있어요...
지금부터라도 최소 1700칼로리 정도 드시면서 단백질을 하루에 72.4x1.2=86.8g 이상 드시는 게 근육을 늘리는데 도움이 될 것 같아요 😁