[다신 8기] 식단관리반
[다신 8기 필수미션 6/15(목) 완료]
흐핫!!
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- 2017.06.15 20:54
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>필수미션: 5분 모닝요가
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일주일 모닝요가 이어하기>
>식이/운동
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아침은 원래 안 먹고 점심+저녁식단은 먹는데 어쩌다보니
거르게 되었네요 ㅠ ㅠ 크흥 ㅠ
허리가 아파서 오늘 운동은 필수만 했어용 ㅠ ㅠ
사진에는 없지만 상추를 두 무더기! 먹었답니당!
상추 3-5장에 닭가슴살 조각 1-2조각+ 버섯 1+파김치 조금 넣어 입이 터집니당 ㅋㅋㅋ
상추를 많이 먹어서 배도 채우고 식이섬유도 빵빵하게 냠냠
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mementomoriyun ^^저도 허리 통증에 예민해서 해보고 무리가 될 것 같으면 난이도를 조절하거나 대체하는 편이에용~싯업은 허리를 벽에 딱 붙이고 엉덩이 위치를 허벅지 일직선이 아니라 약간 위로 하면 힘이 덜 들어가용 ~ 레그레이즈는 어제는 휴식이라^^ 허리 아프시면 다리를 가슴쪽으로 끌어올리는 동작에서 펴는게 아니라 무릎을 구부려 진행을 해줘도 된데용~그렇지 않으면 플랭크나 팔굽혀펴기는 난이도를 낮춰서 무릎을 대고 해용~ 그래도 안되겠다 싶으면 그날은 쉬고 허리에 좋은 요가나 아니면 저는 허리 재활에 짐볼을 많이 이용했었어용~~
수고하셨어요. 허리가 계속 아프심 싯업이나 레그레이즈는 어떻게 하세요?? 저도 허리가 안 좋아서 잘 안하게 되더라고요