다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
근육량 체지방량 모두감소ㅠㅠ
joo1478
- 2017.06.21 11:30
- 246
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식단은 아침점심저녁 모두 소식하고 군것질안하고 일주일에 한번씩 치팅데이했어요
최대한 1200칼로리대로 먹었구요 운동은 스쿼트 플랭크 푸시업 근육운동이랑 핏데이 서킷운동하구 자전거도 탔구요 주4ㅎ회이상
한달이지났눈데 근육량 21.2 -> 20.7 체지방량은 20.5-> 19.6 이 되었네요
근육운동 위주로한다고 생각했는데ㅠㅠ 단백질이 부족했던걸까요??
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전 남자구요 하루1000칼로리정도먹습니다
20일동안7키로뺐고 근육량은 늘었어요
정말 근육량을 줄이지않고 빼려면 단백질을 충분히 드셔주셔야되요
여자 운동시 단백질량 검색하셔서 맞춰 드세요
전 닭가슴살이랑 단백질보충제 먹어요
근력운동도 더 하시구요 ㅎ
여자는 남자랑 다르게 근육량이 너무 안늘어요ㅠ 근력운동 한날은 몸무게 곱하기 1.2정도 단백질 챙겨먹고 안한날은 최소 몸무게 곱하게 0.6은 챙겨먹어야해요. 그리고 탄수화물도 적당량은 먹어야 해요 너무 안먹으면 이것도 근손실의 요인이되요
단백질은 세끼 골고루 드세요. 전 아침은 두부쉐이크나 달걀. 저녁은 닭가슴살 또는 소세지로..매끼 챙겨먹으려고 해요. 운동은 매일 하고요..그리고 점심은 일반식 조금 조절해서 먹구요