1. 엉덩이 자극 느끼기 힘드시면 90도 아래로 엉덩이를 더 내려보세요 그러면 허벅지보다 엉덩이 개입이 더 커집니다

2. 혹시 말하시는 동작이 엎드려서 하는 동작을 말하시는 거면 자세가 잘못 된 것이 맞습니다 버티는 쪽에 힘들어가고 버티는 쪽 다리나 엉덩이가 아프신 건 다리를 너무 들어올려서 몸이 틀어진 겁니다 운동이름 검색해서 정확한 자세 연습해 보시고 그 후 마일리 다리 동작 따라해보세요 후반부 동작이 덩키킥 응용 동작 같던데 덩키킥 연습해보세욤 버티는 쪽, 허리가 아프면 잘못된 자세입니다 운동하는 쪽만 아파야 해요

Hoo!! 답변 감사합니다~ 엎드려서 하는동작 맞아요 파이어히드라였나 그거 할때부터 고관절부분이 너무 아프더라구요 횟수 따라갈려다가 막 올리고 그랬었는데 자세에 더 집중해야겠어요 덩키킥부터 연습해야겠죠ㅠ

돼고 답변 고맙습니다~ 엉덩이를 쪼여준다는 느낌이 영 감이 안잡히지만 ㅠㅠ 열심히 해볼께요~

저는 전문 트레이너는 아니여서 트레이너분이 댓글 달아주시면 더 좋겠지만 제가 pt 받을때 배운것 기준으로 말씀드릴께요

1. 앞벅지에 어느정도 힘이 들어가는건 맞지만 엉덩이랑 뒷벅지로 최대한 올라오셔야해요 스쿼트의 경우 엉덩이쪽에 힘을 주면서 올라오셔야하고 올라오셔서 엉덩이를 쪼여주시면 효과가 더 좋대요

2. 버티는 쪽도 힘이들어가는건 맞아요
런지가 특히 양쪽다 아픈게 정상이고 그래서 처음할때보다 두번째 다리할때 더 힘들어요