다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
식단이요
Adriana
- 2017.06.29 21:56
- 102
- 2
아침은 보통 케일or샐러리+키위바나나사과수박 등등
야채과일주스 한컵마시구요
점심은 못먹거나 고구마한개 정도먹구요
집에오면 시간이 애매해서
저녁은 (보통4-5시에먹어요ㅠㅠ) 고구마or단호박이랑 두유먹거나 집에있는야채볶아먹거나 하는데 너무적게먹는것같아서 걱정입니다
단백질도 너무 적게 섭취하는거같고ㅠㅠ
이것저것 먹자니 배부르고 저녁때 한번 더 먹자니 부담되네요
잠을 일찍자는편이라... 점심은 시간이없어서 못먹을때가 많아요ㅜㅜ
저렇게 유지하면 탈모라던가 영양부족으로 인해서 다이어트나 근력에 문제있지않을까요??
이대로 유지해도 되는지 알려주세요.
운동은 유산소+근력 합해서 총 한시간정도쯤 가볍게하고있어요
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칼슘치즈 하루 두장정도 나눠드세요.
점심저녁으로 고구마보다는
구운계란(삶은계란)이나 닭가슴살을
드셔주시는게 좋을거 같고요
저녁드시고 출줄해 지면
방울토마토나 파프리카, 오이등 드시는것도 좋아요.
참고로 토종꿀 한잔씩 드시는것도
공복감없애주고 좋답니다
단배질 일반은 몸무게×0.8
근육증가 몸무게×1.2 입니다 참고하시고
너무 적게 드시네요 식단 ...챙기기 번거로우시면 쉬는날 야채3가지 이상 일주일분 씻어 두시고 훈제가슴살준비해두시면 편하실듯 싶네요그럼 한까정도는제대로된 식단이 가능하실듯 나머지도 좀 챙겨드시고요