플랭크를 젤앞단계로 옴기셔용 ...플랭크운동 저도 하려고 정보찿아보니 플랭크하고 다른운동하면 효과가 올라간다고 그러던데요
뭐할말이 업네요운동량이 ㅎㄷㄷ 해서 ㅋㅋ
저는따로 조언드릴말이 없네요^^;

다만 근력운동많이 하시는데 단백질은
몸무게×0.8= 권장량
몸무게×1.2= 근육키우기(근력상승)
단백질은 한번에 25~30g 흡수되며 2~4시간걸립니다 참고하시고 근력운동많이 하시는데 아깝지 않도록 단백질을 세번 적정량을 나눠드셔요 아시다시피 다이어트나 운동이나 다 식단이 중요 합니다(운동은 안중요 하다는건 절대 아닙니다^^;) 단백질없이 운동아무리 많이 해봐야 섭취량이 업어 운동효과가 많이 다운되요
건강한다이어트로 꼭성공하셔요 운동량보니 꼭 성공하실듯 ㅋㅋ

다욧읔 식사가 젤 중요해요. 그게 요요가 오냐마냐의 큰 관건임. 운동은 식사양에 비해 너무 많아요. 플랭크 경우도 한가지를 몇번 하는것보다 동작을 바꿔서 두가지정도로 줄이는게 나을듯.. 운동도 강도를 늘려야 하는데 시간이나 셋트를 늘리는 것보다 운동형태를 바꾸는게 더 효과적임..그리고, 매일 같은 동작으로 운동하는게 효과 별로에요. 상하전신 나눠서 하는게 좋고, 상체 운동시 4가지를 할 경우, 1가지 정도는 다른상체로 바꿔서 하시는게 좋아요. 똑같은거 반복하는거보다 좋음.

꼬꼬- 전그냥 시간마춰 먹지만 식사골든타임은 운동30분~1시간 이라고 칼럼에서 봤어요
육류 콩 조쵸 적당한량을 나눠드시는게중요하죠
닭가슴살 계란흰자 콩류 소고기는 우둔살이 좋다고 드렀어요 지방이적고단백질이 많다더군요^^ 저도 쉐이크 못먹어서
훈제 닭가슴살 삶은닭가슴살 계란 우유 두부종류 삶은오징어로 지겹지 않게 먹어요 그래도 대부분 젤쉬운 닭가슴살 먹어요ㅋ

양심있는돼지 조언 너무 감사드려요~~ 단백질은 두유랑 두부 그리고 가끔씩의 육류섭취로 괜찮다고 생각했는데 부족한 양이였군요ㅠㅠ 제가 단백질쉐이크는 도저히 입에 안맞아서 못먹겠던데... 그럼 삶은계란 흰자를 나눠먹는것으로 충분할까요?? 운동후에 먹어야할지 운동전에 먹어야할지.. 한번더 조언 부탁드릴게요^^

베리비 우왕.. 안그래도 요즘 고생중이였는데.. 댓글보자마자 바로 채소사러 다녀왔어요~~ 조언 너무너무 감사드립니다*.*

위의 분 말처럼 운동보다도 단백질 섭취가 필요하겠네요. 그리고 스시는 다이어트 음식이 아니고요, 이렇게 적게 먹으면서 채소 안 먹으면 변비 걸려요.... 저녁에는 두유랑 샐러드를 먹으면 어떨까요?