다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
★★★식단과 운동 한번 봐주세요★★★
숫자싸움
- 2017.07.04 10:47
- 163
- 2
지금 166cm에 64.5kg입니다 ㅠㅠ
4.5키로를 감량하려고 하는데 식단과 운동 봐주시고 부족한 점 있으면 알려주세요 꼭꼭 부탁드립니다!
<식단>
아침 ㅡ 고구마 1개(보통크기), 상추 샐러드
점심 ㅡ 일반식
간식 ㅡ 운동 전 수박 조금, 블랙커피 한 잔
저녁 ㅡ x
하루 섭취량 800칼로리 미만
<운동>
이소라 다이어트 1
줌바댄스 40분
와이드 스쿼트
플랭크
강하나 하체 스트레칭
L자다리운동
저녁은 간헐적 단식하려고 안먹으려구요!
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계란한개정도만먹어도될까요....?
식사량 너무 적으면 변비오고 영양부족으로 건강에 좋지도않고 다이어트끝나면 요요 잘와요.. 너무안먹으면 살도 잘안빠지구요.. 키가 166이시면 1000~1200 칼로리가 적당할거같네요.. 운동후에 단백질섭취하시면 근육손실예방도되고 운동후 30분에서 한시간사이가 골든타임이라고하니 운동후 저녁은 단백질식단으로하시거나 식사가 부담스러우시면 단백질쉐이크로 드시는게 좋을듯하네요..^^