단백질보충제
163cm 체중 50-51kg 골격근량21-22kg 체지방11-12kg의 여자입니다!
다이어트하면서 체지방감량과 근육량증가를 목표로 하루세끼 + 단백질 쉐이크 포함해서 천칼로리 미만 섭취하려하고 있어요!
아침점심 탄단지지켜서 먹고 회사 끝나고 8시쯤 운동을 합니다 운동전 다당류탄수화물을 2-3시간전에 먹으라그래서 5시에 다신샵에서 파는 통밀빵1개나 고구마 감자를 먹고 운동후 30분이내 단백질을 섭취하래서 퓨어WPI프로틴카카오를 아몬드브리즈190ml에 타서 먹고있어요!
1. 다이어트하면서 체지방감량+근육량증가가 목표인데 잘하고있는건가요??
2. 여자는 여자전용으로 단백질보충제 먹어야한다던데 꼭 그래야하는지요?? 꼭 그래야한다면 제품 추천좀 해주세요!
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빼봤자원상복구 앗 주말 폭식 정말 위험해요ㅠㅠ 차라리 평일에라도 먹고픈거 있으면 조금이라도 먹으면서 주말폭싯 막아주세요!!안먹다가 갑자기 많이먹으면 더 체지방으로 잘 가니까요!
쉐이크 맛 조언 감사합니다ㅋㅋㅋ
마시애린 긴 조언 감사드려요ㅠㅠㅠ 마시애린님 믿고 탄수화물이랑 단백질양 늘려봐야겠네요 안그래도 자꼬 못먹으니까 주말에 폭식증와서 매주 토일 4천칼로리씩 3주째 섭취중이라 몸이 지금 뺀거 유지하는것도 간당간당하는 수준이거든요ㅠㅠ 운동량도 같이 늘려볼께요!ㅎㅎ
마시애린 ㅎㅎㅎ저는 저게 첨이라 다른거 맛은 모르겠지만 정말 딱 설탕빠진 초코우유 맛이에요! 달달함은 없고 그냥 흰우유 드실줄알면 드셔도될꺼같아요! 전 잘 못먹다보니 지금 뭐든 혀에 닿는건 다 맛있네요ㅠㅠㅠ 저거랑 마이바디 17곡호두맛?? 이것도 다신샵에서 파는건데 같이 구매했거든요?? 그건 진짜 설탕 엄청 때려넣은 어릴때먹던 미숫가루맛이라 달달하고 고소한맛 좋아하신다면 진짜 강추요!! 카페에서 파는 토피넛라떼들보다 더 달고고소해요!
앗 그리고 개인적으로 궁금한건데 드시고있는 쉐이크 맛 괜찮은가요?! 저거 사려고 고민중이었는데🤣
저도 초반엔 탄수화물 100~130정도로 조이다가 어느순간 보니 체지방이 늘고 근육이 줄더라구요. 너무 당황스러워서 여기에 글 쓰고 조언을 구했더니 탄수화물을 늘리라는 얘기를 들어서 실천했고 결과는 대만족이에요^^
빼봤자원상복구 그정도 단백질이면 유지수준이에요 탄수화물도 적구요
운동할때 먹은 탄수화물이 에너지로 쓰이는데 부족하면 근육의 단백질을 빼서 쓴다구하네요
저는 55키로 골격근량 21키로 체지방 16키로에서 시작해서, 탄150-160 단70-80 지 30-50정도를 먹고있어요 총 칼로리는 1200-1300정도 되구요
이렇게 한달간 해서(주말엔 잘 먹은건 안비밀) 체지방만 3키로 넘게 감량한 상태에요
근데 단백질을 70-80 먹었는데도 근육량은 거의 유지수준이에요 0.1~0.2 늘었나
제 얘기의 초점은.. 병행은 힘들다는것과 지금 너무 안드셔서 님이 원하는 목표를 이루기 힘들다는거에요. 특히 무게가 정상이셔서 더 힘드실거에요 그럴수록 잘 먹고 운동을 더 힘들게(시간을 늘리는게 아니에요 고강도운동!) 하는게 효과가 좋은거같더라구요
여튼 그래서 전 체지방감소 목표로 아침공복유산소를 해주고 저녁엔 근력운동 조금씩 했어요
이후엔 먹는량 더 늘이고 근력에만 치중할 계획이구요!
저도 여러분들에게 조언받고 바꾼거니 한번 생각해보시는것도 좋을거같아요^^
마시애린 하루에 탄수화물은 100-130g 단백질50-60g 지방 25-30g정도로 맞춰서 먹는데 단백질섭취를 더 늘리면 근육증가 가능할까요?ㅠ
근육증가를 목표로 하시는거면 좀 더 드시는게 좋을거같아요 체지방감소+근육증가 병행하기 힘들어요