다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
남자 몸만들기 식단 질문
jy1111
- 2017.07.15 22:25
- 56
- 1
시험, 수술 때문에 운동을 3달 정도 못 해서 그나마 체중계 산 뒤에 측정해 놓은 데이터가 있는데요
5월 1일 체중 59.2kg 체지방률 14% 근육량 48.2kg
7월 15일 체중 56.9kg 체지방률 17.9%, 근육량 44.3kg
네.. 많이 안 좋아졌어요 4월 초에는 61kg 정도였으니 더 좋은 상태였을 것 같아요
키가 170대 초반이고 마른 체형이라 63kg 정도가 목표고 다음 주부타 다시 웨이트 하면서 몸 만들어 보려고 하는데 체지방 줄이고 근육량 늘리면서 체중 늘리려면 어떤 식으로 식단 구성해야 할까요? 탄수화물, 지방을 얼마나 섭취해야 할지 모르겠어요
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저도 마른체형 때문에 고민이 매우 많았었는데요. 결론적으로 마르신분들은 체중을 늘리면서 동시에 체지방을 낮추는건 너무 어려운 일입니다. 체지방 걱정은 잠시 넣어두시고 탄수화물 섭취 증가+ 운동으로 체중을 우선 늘리시고, 그 다음에 다이어트로 지방 걷어내고 다시 벌크업으로 체중 늘리고, 또 지방 걷어내고 이렇게 하시는게 효율적이실거예요~