다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
근력운동 후 단백질 얼마나 섭취해야하나요??
녹띠
- 2017.07.21 04:40
- 141
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근력운동하고 단백질섭취를 안해주면 근손실이 일어난다고 해서 운동 후 30분정도 있다가 닭가슴살볼을 먹고있는데, 단백질을 어느 정도 섭취해야 근손실이 적을까요??
그리고 스트레칭+워밍업싸이클 15분, 근력운동 50분, 싸이클 조금 강하게 20분, 천천히 걷기 30분하는데 걷고나서 바로 먹어야되나요 아님 걷기까지 끝나고 30분 있다가 먹어야되나요??
30분 있다 먹는 건 단백질 섭취효율 늘리려구 그러는 건데 혹시 잘못되었으면 알려주세요~~
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몸무게 ×0.8이 기본이구요
운동용이니까 님몸무게×1.2이상 드셔요
시간은 단백질 섭취후 3~5시간 텀을두시구요
운동후30~1시간사이 드시는건 잘하시는게 맞습니다
그리고 드실때 꼭꼭씹어 천천히 드시구용~