다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
다리 올렸다내리기
표준체중화이팅
- 2017.07.24 22:25
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근력운동(?) 중 바르게 누워서 다리를 직각으로 올렸다 바닥에 내리지 않고 또 올렸다하는 운동 있잖아요! 원래 배가 당기고 아프다는데 저는 허리가 아파요..제가 잘못하구 있는건가요? ㅜㅜ어떻게하는거죠..
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복압이 부족해서 그렇습니다. 복근을 사용해야하는부분에서 근력의 부족으로 주위근육 특히 길항관계인 척추기립근을 사용하게되는거죠. 레그레이즈를 할경우 허리에 통증이 오는순간 멈추셔야합니다. 통증이 올때부턴 복근운동이 아니게되죠 그러기에 허리에 자극이오기전까지 운동하시면 됩니다. 허리는 땅에 붙여주시는거 잊지마시구요
배에 근육이 없어서 허리로 힘을줘서 버티느라 그럴거에요 조금씩 근육붙으면 괜찮아져요
혹시 허리가 바닥에서 뜨시나용?
허리를 바닥에 붙이셔야해요 !