다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
칼로리섭취
wink****
- 2017.07.30 09:05
- 99
- 1
인바디를 쟀는데 골격근량이 18.4가 나오고 체지방율26.1 몸무게 46.7인데 단백질부족이라 뜨고 그래서 근력은 좀 다 키우고 체지방을 낮추려고하는데 하루 킬로리 섭취량이 1000~1200kcal정도 섭취하는데 운동으로 보통 1200~1300kcal(운동시간1시간반에서 2시간정도)빡세게할땐 1600kcal이상 운동하는데(3시간이하) 근력이 낮게 나와서 너무 당황했어요... 섭취량을 더 늘려야하는건지 어찌해야하는건지 잘모르겠어요ㅜㅜㅜ 근력운동 유산소 운동 같이하는데도 잘모르겠네요ㅜㅜㅜ
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운동은 시간단위로 칼로리를 체크하지 않습니다. 쉬는시간 텀을 얼마나 두었는지 얼마나 강도를 주었는지 어떠한 방법으로 하였는지에 따라 칼로리소모가 다르게됩니다. 보통웨이트 운동을 보통 1분에서 1분30초 쉬는시간을 가졌다고 할때 1시간운동시 대략 400에서 440칼로리 정도를 소모합니다. 2시간정도 한다고 쳐도 880이 되겠죠 너무 칼로리 소모를 많이한다고 높게 잡으신거 같습니다. 그리고 식단에서 단백질섭취를 많이해주셔야합니다. 매식사마다 닭가슴살 100g이상은 드셔주시길 바랍니다. 근육을만들기위한 재료가 있어야 근육이 생성되기에 식단에 신경써주시기바랍니다. 칼로리가 전부는 아닙니다.