미친개 아하...자전거 탈때도 아령을 ...오호...감사합니다..꼭 해보겟습니다...^^

살처짐  2단이나 3단으로 3분하고 3단이나4단으로 1분 죽을힘을다해 해보세요^^ 아주 시원합니다 잡은팔은 힘을꽉주고 앞으로 몸을약간이동하거나 뒤로 몸을이동하시면 스피닝할때처럼 ㅎ 잡은 팔에 집중하시면 팔전체에서 물이 흐른답니다 ㅎ 작은아령이나 페티병으로 손을모아서 좌우로 흔들면 복근운동처럼 자전거를 타시면 팔.등.복근 전신으로 아주 효과적입니다^^~

미친개 헉~~~전1단부터... 왠지 자전거 타면 소모칼로리는 높게나오는데...게으른 운동한거 같아서 죄책감이 들어요...땀은 잘나는데...다리말곤 다른덴 편해서 ...인터벌런닝과 번가라가면서 햐보려구요 .^^

근육girl 계셨구나...주말은 다른일좀하고 있네요^^ 그래도 요즘 싸고 좋은 24시간 하는 헬스장 많아서 좋아요

살처짐 운동제대로하고 영양섭취잘하고 잘쉬면 근성장은 따라오더라고요 시간이 지나면

미친개 거긴 주말도일하시나봐요 ㅠ우린.주말에 쉬어용 ㅠㅠ 운동안하니 맘놓고 먹어지네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

근육girl 그러셨구나...그럼 해장하러가죠 제가 보조해드림 ㅋ 우린 해장도 운동이야 ㅜㅜ ㅎㅎ

abergavenny 어여오세요^^

살처짐 이론상으론 근육통이 근성장과는 관계가없다고 알고있고요 저는 하체의 중요성이 남달라서 스쿼트를 좋아하는편입니다 그래서 한번할때마다 3일 기어디니는데 자전거인터벌은 스쿼트때문인지 근육통을 딱히 못느끼고 순간 혈액이 이동하는 느낌을 허벅지에 받으며 딱딱해지는데 그느낌이 좋더라고요^^ 살처짐님도느껴보심이?ㅎ 마사지하면 근방 풀립니다 지금은8단으로 계속하지만 초반에는 5단3분 7단1분은 싸이클선수처럼 최대빠르게 다시 3분천천히 1분최대 빠르게 이렇게 15~20분 진행하고 나머지 5~10 마무리천천히^^ 이런방식입니다

스피닝^^ 주소보내습니다 ㅎ