비율을 맞춰서 먹기보다는 하루에 탄수화물은 최소 100g, 단백질은 매끼 나눠서 본인 몸무게 정도 드시고 (한번 흡수 되는 양이 25g정도라 나눠 드셔야 합니다.) 지방도 20~30g은 섭취를 해주셔야 합니다. 너무 적게 드시면 있는 근육도 빠져서 오히려 대사율이 줄어들어 나중에 요요가 올 수 있습니다. 하루 천칼로리 정도 드시려면 아침은 두유+뮤즐리 점심은 일반식을 드시되 쌀밥대신 현미밥 드시고 야채, 단백질 식품은 꼭 드셔주세요. 저녁은 닭가슴살에 야채 드시면 거의 800~1000칼로리 정도 됩니다. 운동 후에 단백질 섭취는 필수는 아니고 두유같은거 드셔 주시면 좋습니다.

300kcal로 먹으면 요요가 심각하게 옵니다. 일반식을 시작하면 몸이 갑자기 붓거나 소화장애 혹은 급격하게 살이 찌기도 합니다. 한 끼마다 견과류나 탄수화물(호밀빵)과 같은 것으로 채워 최소 한 끼가 200kcal가 되게 맞춰야 해요. 그리고 이게 힘들다면 간식때 섭취해주세요. 800kcal이하의 식단으로 폭식, 먹지 않아도 살이 찌는 몸이 될 수 있으니 유의해주세요.