다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
단백질
hihihello
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- 2017.08.12 00:20
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닭가슴살 꼬박꼬박 챙겨먹는데도 하루 권장 섭취량인 64g 넘기기가 너무 힘드네요
어떻게 해야 단백질 섭취량을 저만큼 맞출 수 있는지 궁금합니다ㅠㅠ
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단백질은 한번에 최대 흡수량이 25g정도라 한끼에 많이 먹으면 안되구 세끼 나눠서 드세요!
아침에는 두유(하나당8g정도)
점심은 단백질 반찬 생선,콩,육류 섭취로 25이상
저녁에는 닭가슴살 100g당 25이상
간식으로 달걀 한개정도 드셔주세요!
식사패턴을 정확히 알지못해 확실히 말씀드릴수는없지만 닭가슴살200g 계란2개 두유1개정도 드시면 얼추 딱 맞으세요
비밀 댓글 입니다.