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다이어트 칼럼

탄력있는 하체와 잘록한 허리 만들기!

다신등급

아크로필라테스 조유경 강사

  • 2017.08.17 18:00
  • 20,029
  • 69

탄력있는 하체와 잘록한 허리 만들기!

여러분 오늘은 탄력있는 힙과 허벅지, 잘록한 허리를 만드는 데 효과적인 동작들을 알려드릴게요. 동작을 꾸준히 따라하시면, 하체와 허리 쪽에 많은 자극이 되어 체지방도 빼고, 몸매도 탄력있게 만드실 수 있으실 거예요!


운동이름

스텝 런지 & 트위스트


운동효과

탄탄한 하체와 잘록한 허리를 만들어 줌


운동방법

1. 두 발로 선 자세에서 한발을 멀리 뻗으며 런지 자세를 취한다.

2. 다시 발바닥으로 바닥을 밀어내듯 밀어 제자리로 돌아온다.

3. 반대편도 동일하게 해준다. (4회)

4. 스텝런지한 상태에서 가슴을 회전시켜준다.

5. 다시 몸통이 돌아온 후 다리를 밀어 제자리로 돌아온다.


주의사항

스텝런지시, 무릎이 발목을 많이 넘어가지 않도록 한다



※ 운동제공처: 조유경 아크로필라테스 강사

https://www.instagram.com/ykayjo






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    Crazy찐 2017.08.17 20:19

    런지 넘 힘들어요 ㅠ 스쿼트보다 더 힘든듯...

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  • 초보
    요요없는삶을살자 2018.07.31 21:12

    감사합니다^^

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  • 초보
    kybaek331 2017.12.16 00:36

    시작

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  • 초보
    coiln333 2017.11.04 16:49

    시작

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  • 입문
    하하하하항 2017.11.03 12:40

    감사합니다

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  • 초보
    피스러브 2017.10.23 13:24

    도전 ^^

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  • 입문
    뇌피셜 2017.10.23 12:23

    감사합니다

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  • 초보
    blue19 2017.10.08 13:05

    저는 준비자세에서 발을 앞으로 내딛는것 보다 뒤로 내딛는 것이 자세가 더 좋게 잡히는 것 같은데 ... 그렇게 해도 괜찮겠지요?

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  • 초보
    ssa60ssa 2017.10.01 11:34

    중심 잡기 힘들어요

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  • 정석
    Newind 2017.09.28 14:06

    고관절이 많이 풀려 좋아요.

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