다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
운동 끝나면 9시 넘는데 고구마 안 되나요? 근데
마음을 놨더니
- 2017.08.22 06:45
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8월 7일부터 시작했는데
하루에 물 2리터 마시기
칼로바이 먹기
아침 김밥이나 빵 간단한거
점심 일반식 (직장인이라)
퇴근하면 8시 정도 집에 와서 운동 먼저 합니다
강하나하체스트레칭
스쿼트 50번
사이드킥 25번씩
하늘자전거 50번
윗몸일으키기 20번
누워서 뒤꿈치 붙이고 다리 올렸다내리기 20번
이것을 순서대로 한 후
버피테스트 10번씩 10번
그러고 샤워하고 나면 9시 넘음 그때 고구마랑 우유 먹어주는데
살이 안 빠져요 몸무게 변화가 없음
너무 저녁을 늦게 먹나요?
운동량이 적은가요?
최대한 짠 거 자제하는데 ㅠㅠ 지금까지 0.7빠진듯요 제몸은 기초대사량이 낮고 지방질이랍니다
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잠들기 4시간 전에는 안드시는게 좋아요. 그리고 근력운동후 에는 보통 단백질울 섭취하죠. 삶은계란 흰자나 닭가슴살 혹은 프로틴 같은거요. 탄수화물과 우유라요;
탄수화물은 안되요~~몸에서 다 흡수해버려요~단백질위주로 드세요~
운동해비해 드시는게 넘 부실하세요~
김밥이랑 밥은 칼로리만 높지 별 도움이 안되요~