30분이상 걷기나 유산소 운동 이란.. 글을 빼먹었군요

근력운동으로도 살빼긴 가능합니다..
식단만 받쳐준다면..
앞으로 살이 안찌는 몸을 만들려면
근력에 비중을 더 두세요
스트레칭
운동 전 10분 빠르게 걷거나 사이클
근력운동 ~
그 이후 빠르게 최소 30분 정도
스트레칭 해주시면 되요

운동도 너무 일정하면..
몸이 적응되서 더디기도 하니..
적절히 패턴을 바꿔가시면서~
걷기도 시간을 올리실 필욘없으실듯
속도를 조금씩 올리시면서.. 조절

은정이에용 이핫!!감사해용!!큰틀 잡혔네요~~

유지기간중에는 유산소 운동않하고 근력은동만 조금하고 식사도 조금씩늘렸는데 두달도만 하달에 2kg빠지더라구요~^^

은정이에용 주 6일하구.일욜은 그냥 바람쇠고..이제 걷는게 너무익숙해져서..ㅎㅎ
인바디에선 1595였다가 안먹고 운동해서 지금..거의 1300진단받고는 의아한게 평소엔 1200먹지만 3일에 한번.
1300 2주에 한번은 1500이상을 먹어도 올라가지도 내려가지도 않기도 하더라구용..ㅎㅎ

은정이에용 아하~저는 지금 이미 78.4에서 60.7까지 뺐어용ㅎㅎ
걸음수만 보구 많은건가 싶어서요!~~근력은 학생인지라 매일은 못하구 간단히 플랭크랑 사이드플랭크. 캐시안벅지 하구있거든용!!^^유지 하면서 안정적으로 58까지 근력과 유산소 비중을 고민하고있어서요ㅎㅎㅎ

아~또하나 과일을비롯해서 간식은 일절 먹지않았어요
다이어트 끝나고 유지기간에는 근력운동만 했어요

제경험을 말씀드리면...
하루에 빠른걸음 40분 하고(주6회) 식사 반으로 줄이니까 한달에4kg 빠졌어요
30대때요~^^ 두달하고 일주을했는데 10kg빠졌고 6년 유지했어요 지금은 다시원위치~^^ 그래서 다이어트 시작했어요~