다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
체중감량 없이 근육만 늘리려면 어찌해야 할까요?
호빗해니
- 2017.09.14 08:57
- 151
- 3
다신에는 대부분 체중감량하시는 분들이 많아서
혹시 저같은 분은 없는지 이렇게 질문 올려봐요.
몇 년 전에는 체지방률, 복부비만도가 다 비만으로 나와서 준채식을 3년간 했어요.
그랬더니 복부비만은 사라졌고,
체지방률도 38%에서 28%로 많이 줄었어요.
줄어들긴 했지만 여전히 체지방률이 경도비만이고
근육량은 너무 적다고 나왔네요.
근육량을 6~7kg 늘리고, 지방을 2kg빼야 한다고 해요.
결과적으로는 체중(근육)을 늘려야 하는건데
식단을 어떻게 해야할 지 모르겠네요.
지방, 탄수화물 섭취 최대한 덜하고
단백질 많이 먹으면 되려나요?
ㅜ_ㅜ
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근육량은 잘먹고 운동을 좀 해줘야 나오는거 같아요~
예전에 제가 식단조절 않고 운동만 했더니 체중은 변화가 없는데 근육량이 올라갔거든요~
이번엔 식단조절하고 단백질을 신경 안썼더니 살과 근육량이 같이 빠지더라구요~
단백질에 비중을 둔 식사를 하시면서 근력운동을 유산소보다 조금 더 비중을 두시면서 해주시면 효과 있으실거예요^^
너무 적네요 잘먹고 근력운동해야죠
바벨들고 근력운동 3개월은 해야 근육늘어난거 보여요
골격근량 늘리고 싶으시면 중량치고 스쾃이랑 데드리프트만 하셔도 되요
운동해야해요