아침 - 현미밥, 미역국
점심 - 아몬드 브리즈 언스위트
저녁 - 아래 사진...ㅎ 닭발, 치즈 매운등갈비찜, 더위사냥 반개😁😁

운동
워밍업 싸이클 30분(3단)
스미스머신 스쿼트 20회 * 5(무게x-5kg-10kg-5kg-무게x)
덤벨 런지 좌우 각각 15회 * 3(3kg)
레그 익스텐션 15회 * 4(5kg-5kg-5kg-10kg)
레그 컬 15회 * 3(10kg)
스모스쿼트 20회 * 3(5kg)
백 익스텐션 20회
마무리 싸이클 30분(2단)

* 오늘은 운동하면서 유난히 무릎이 너무 아프네요ㅠ
워밍업 싸이클때 부터 무릎 아파서 뭐지 뭐지 하다가 그래도 운동은 해야되니 일단 하긴했는데 좀 아프네요ㅠㅠ 무릎 연골 다 나간줄....
다음부턴 유산소 런닝으로 바꿔야겠어요ㅠ 워밍업이든 마무리든 둘중 하나라도...😱

* 원래는 오늘 운동 쉴까 고민했은데 저녁에 닭발 먹을라고 점심도 일부러 아몬드 브리즈 하나만 먹고 운동해서 0.5kg 빼서 왔는데 집에 와서 재보니까 역시나 다시 늘었네요ㅎ 언제 다시 빼징....ㅎ 진짜 세상에서 운동이 젤 싫어요 저랑 넘나 안맞는것 😩😩😩😩 그래도 오늘은 먹고싶던거 먹어서 기분은 짱짱 좋아요😄😄👍👍👍👍👍 하지만 매운것만 먹어서 속이 너무 쓰린건 안비밀 😭
다들 오늘도 수고하셨고 전 내일부터 다시 빠샤!