자유게시판
계획
가녀리고싶다
- 2016.01.18 23:07
- 145
- 1
체중 52.7 -> 46.0kg (6.7kg 감량)
근육량 37.8kg -> 39 (1.2kg 증가)
체지방률 22.6% -> 18% (4.6% 감량)
내장지방량 1kg -> 0.7kg (제발0.3감량)
피하지방량 10.9kg -> 7kg (3.9kg 감량)
목표체형:저지방근육형
운동주목적:체지방 감소,근육 증진
식단계획
아침 비타민 섭취위해 과일로만 적당히
점심 탄수화물 위주 저염식 일반 식사
간식 지방분해 촉진과 운동능력 향상위해
아메리카노 한잔이나
칼로리낮은 단백질 계란흰자
저녁 단백질 위주 야채 많이 드레싱은 저지방요
거트나 거의 뿌리지말기
하루 물 1.6L 마시기🌟
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며칠은 괜찮은데 일주일쯤 되면 눈앞에 맛있는 간식에 손이 가서 힘들어요. 그래도 적당히 먹고 운동을 하려고 노력하면서 다이어트 이어가고는 있는데 더디네요.