식단&운동 잘 하고 있는건지 봐주세요
하루에 두 끼 (발아현미밥 310g, 닭가슴살 140g, 야채쌈. 한끼에 약 490칼로리 정도) 12시, 5시 30분 시간 정해서 챙겨 먹고 있고 저녁 8시에 런닝머신 45분 (6km 7분, 8km 6분 인터벌) + 실내 싸이클 45분 (1단계 10분 , 4단계 5분 인터벌) 운동해서 기계에 나오는 칼로리 소모량이 총 540칼로리가 넘게끔 하고 있습니다. 잠은 늦어도 12시 30분 안에는 자려고 노력하고 있구요. 그런데 문득 제가 잘 하고 있는건가 의문이 들어서요... 이렇게 하는데도 감량이 안된다면 포기해버릴까봐 체중체크는 하고 있지 않습니다. 이대로만 하면 살 빠질까요...? 빠진다면 얼마나 빠질까요...? 남자고 현재 키 170에 몸무게 82.6kg 입니다.
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하루에 세끼를 챙겨드시길 추천드려요.
아침을 거르시지 않는 편이 좋아요.
가볍게나마 챙겨드실 바라요 ~
규칙적인 식사시간과 식단, 꾸준히 운동하고 계신 점은 너무 칭찬해드리고 싶네요~
체지방 감량을 위해 다이어트 하시나봐요인터벌도 좋지만 유산소 운동만으로 지방을 연소하려면 하시고 계신 것처럼 40분 이상 운동을 지속해야 하기 때문에
시간을 많이 할애할 수 밖에 없어요.
같은 시간 운동 하시는 거라면
트레드밀 하시기 전에
워밍업으로 스트레칭을 꼭 해주시고
근력운동 30~40분 하신 후에
트레드밀 > 사이클 시간을 단축해보시는 것도 좋을 것 같네요.
가능하시다면 아침 공복 트레드밀이
지방 연소에 매우 효과적이라고 해요.
인터벌 하실 때 5km 10km 이런식으로 강도조절을 조금 더 해주셔도 좋을 것 같아요. 유산소 운동은 충분한데 근력 운동이 없어서 조금 아쉽네요. 그치만 인터벌이 생각보다 빡세기도 하고 단백질 섭취를 잘 하시고 계시고 남성분이시기 때문에 여성분들에 비해 근육이 많이 빠지진 않겠지만 팔굽혀펴기와 턱걸이같은 맨몸 근력운동 추가 하시면 좋을 것 같아요!
잘하시는듯한데요 ㅎ 꾸준히가 정답이겠죵 ㅠ ㅎ 많이 지금도 빠졌을꺼같아용 힘내시길바랍니당 ㅎ