단백질은 근육키우려고 먹는게 아니라 유지하기위해서 먹는거에요! 근육량이 많아야 기초대사량이 올라가는 건 아시죠? 그리고 근육...쉽게 붙지않더라구요 ㅠㅠㅋㅋ 붙어도 금방사라지구요. 적당한 근육이 있어야 몸매도 더 탄탄해져요. 걱정마시고 단백질 냠냠해주셔요. 야채류랑같이 먹으면 포만감도 생겨요:3

칼로리 높아지는 거만 신경쓰지 마시구
근육을 키우는 게 아니더라도
단백질 섭취량을 늘리시길 추천드려요.
운동할 때 소비되는 영양소 순서가
탄수화물 > 지방 > 단백질 순이래요.
자신의 체중에 비례하는 단백질을 섭취하면 하루 섭취 칼로리가 낮아지더라도
뇌가 음식이 부족하다고 인식하지 않는다고 하네요.

치팅 하실때도 고기 드세요.
저는 돼지 목살이나 오리고기 야채쌈이랑 냠냠 해요. 단백질을 섭취 하셔야 에너지원이 나오니까 운동할때도 덜 힘들어요.
저도 근육량은 표준이하라서 병원에서 스피닝 추천 해주더라고요. 아직 뺄 지방이 많아서 지금은 걷기 위주로 유산소만 하는데 탄력 붙으면 근력운동두 해주려고요.
식단은 지금도 괜찮으신데 윗분 말씀처럼 단백질 공급 더 해주세요. 두부,계란도 좋으니까 먹기 편하신걸로 추가 하세요:)