아침 저녁 다이어트 식 점심만 일반식 반이나 삼분의 이정도 먹어요. 운동은 저녁에 2시간 걸어요. 거이 빠르게 걷기로 하고요. 그리고 저녁에만 일반식 하고 싶다하면 아침점심 적게 먹고 저녁에 고기 먹어요. 탄수화물만 적당히 제한 하시면 칼로리 맞추는것도 저는 많이 어렵지는 않더라고요

157ㅡ56 그러게요.ㅠㅠ 1200~1300에 맞춰먹어야하는데 일반식으로 이 칼로리면 무지 적은거같아요..ㅠㅠ 다욧식보다 더 어려울것같은 ㅠㅠ

힘없는근육맨 남자분이시구나.. 2500칼로리 부럽네요.. 운동량이 어마어마하네요

BBD바비디부 와.. 일반식으로 1300맞추려면 무지 적게 먹어야되지않나요ㅠ 같은 칼로리라면 다욧식이 훨씬 배불리 먹을 수 있어서 엄두가 안나는거같아요ㅠㅠ 그렇게 가야 하는데.. 칼로리 재기도 어려워서 더 적게더적게 하다보니 더 강박증 생기는것도같고 ㅠㅠ

도전52!!홧팅 혹시 양은 얼마나 드시는지, 운동은 어떻게 하셨는지 알 수 있을까요??

전 아침, 저녁은 일반식으로 먹어요ㅎㅎ 저녁을 5시전에 먹어서 점심을 고구마나 간식으로 간단히 먹고 있고 3개월 반정도 되었는데 10g감량했어요ㅋ저녁에도 고기랑 다 먹어요ㅋ

아침,점심 일반식, 저녁은 간단하게 먹었어요. 물론 점심때 샐러드 먹은 날도 있긴 했는데, 점심,저녁을 다여뜨식 하니까 우울해져서 되도록 밥 먹으려 해요.ㅠㅠ 칼로리 때문에 양을 줄였더니 배고파서, 현미밥으로 100g~120g 정도 먹고, 반찬은 나물 위주로 먹었어요.
점심은 거의 고정적으로 볶음밥 싸갔어요.
마찬가지로 밥 양 줄이고, 대신에 새송이버섯 다져서 엄청 때려넣었어요. 단백질 챙기려고 닭가슴살스테이크도 같이 볶았어요. 간식은 거의 안 먹었는데 과자 미치게 당길 때 미주라비스켓 먹었어요. 
하루 총 칼로리 1300ㅡ400정도로 맞추고, 운동은 간단히 했어요. 7월부터 지금까지 7kg정도 감량했어요. 식단을 실패한 날도 많고, 먹어가면서 해서 드라마틱한 감량은 없었지만, 독하게 했다면 성격상 못버텼을 걸 아니까 저는 지금 만족해요. 

남자입니다.

다신어플에서 추천칼로리 제공하죠?기초대사 칼로리 1400나왔습니다. 활동 칼로리 800대 나왔구요. 소화를 위한 칼로리 250칼로리추가로 하루에 약 2500칼로리정도 먹는 걸 추천해주더군요.

평균 2200칼로리 정도 먹는 것 같습니다. 하루 15000보 이상 걷고 운동하면 23000보 이상 걷습니다.
운동은 달리기 10km하면 다음날은 걷기 5km 와 스쿼트,플랭크,레그레이즈,푸시업,윗몸일으키기 40분합니다.

아침은 안먹다가 먹기 시작했구요 간단하게 삼각김밥과 커피한잔 점심은 회사에서 저녁은 해먹거나 약속이 있으면 밖에서 먹지요. 다 일반식으로 먹는데 매 끼마다 나오는 공기밥만 1/3 덜어내고 먹습니다. 그래도 항상 배고파요. 아마 활동량의 문제인듯 하네요.

4개월째인데 5kg정도 빠졌습니다.남은 뱃살만 2kg정도 빠지면 정량대로 먹고 운동해야지요.

일반식으로 다요트 하시려면 하루 한끼만 일반식으로 드시고 나머지 두끼를 다요트식으로 드시는게 좋아요. 두끼나 세끼를 일반식으로 칼로리 맞춰서 드시려면 양이 많이 적으실거예요.