다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
운동 괜찮은지 함 봐주셔요!!
엉클램
- 2014.09.26 18:44
- 184
- 3
제가 평일엔 일이 있어서 밤 12시부터 3시까지 운동합니다
그리고 그 담날 6시반에 일어나서 나갈 준비하구요
3시간자요ㅜㅜ
그래서 이제 아침에 일찍 일어나서 할까 생각중인데...
여튼이렇게 한지 2주째예요
근데 제가 팔다리는 가는데 배만 볼록 튀어나온 거미형 비만입니다
제 운동 고칠점있는지 봐주세요
훌라후프 왼쪽 40분 오른쪽 40분 : 총 1시간 20분
요가 10분
유산소+스트레칭+복근 : 총 40분
L자 다리 20분
음..총 2시간 30분하네요
운동 중에 빼거나 보충해야할게 있으면 말해주세요!!
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...수면 시간 부터 운동량도 조절이 필요 할꺼 같네요 ...
일단 수면시간을 조정하셔야합니다...밤 10시부터 2시 사이가 가장 성장호르몬이 많이 나오는 시간이라 늦어도12시에는 주무셔야합니다
또한 하루 최소 6시간 정도는 주무셔야 체지방을 축적시키는 호르몬이 나오지 않습니다!!
제가 그 체질인데요 선생님운동처방은
자전거20분에300칼로리
런닝40분에 200칼로리
스쿼트 45개씩 하루에 5개씩올리되 3일하고 하루쉬기
상복근 죽기직전까지 바로 하복근죽기직전까지 3세트
마무리 런닝30분
스트래칭
이렇게 처방내주셨습니다 한달후인바디체크후 다시처방내주신담니다 도움되셨음 합니다