살빼서 나도 후기올린다
3일 일띡올림
맛있는복근밥
- 2017.11.03 21:11
- 54
- 3
아침 닭소세지1팩 고구마100
점심 닭가슴살100 고구마100 아몬드5
운동
운동 후 식빵1쪽 프로틴1잔
저녁1 닭소세지1팩 고구마100 아몬드10
저녁2(예정) (고구마100) 닭100 아몬드10
g생략.
총 1400칼로리정도인거같네요 초반이라 좀 무리해서 하는즁입니당ㅋㅋ
운동 일지
인클라인바벨프레스 50kg/12 ×2 50/15
이지바컬 20kg/12×3
스쾃 40kg/20 60kg/20.20.20
플라잉머신 60/15×2 자극중심 30/12
레그컬 20/20 25/20 20/20
덤벵해머컬 12/10+3×2 10+1
행잉레그레이즈 3셋
러닝머신45분 싸이클15분
헤헤 주말이네요 소세지가맛잇어서 주말에도 식단유지할각! 힘내세요다들!!
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뭔가,핵좋은음식 건지셨네요~그걸로 앙마에 주말고비 넘기실수있어서 기분좋으시겠어요~오늘도 열심히해요^^
꽃별처럼 ㅋㅋ남자다보니까 웨이트가 좀 더 중요한거같아요 수고하셨습니다오늘!
주말에도 열심히 하실생각하니 넘 좋으세요 와웅 ㅎ 저는 지금 근육운동 쉬고있는데 ㅎㅎ 하고싶어질만큼 자극이됩니다 ㅎ 오늘수고많으셨어요 ㅎ