유튜브에 티파니허리운동 검색해서 한번 해보세요 이게 하면 쉬운데 다음날 허리에 알베김이ㅋㅋㅋ이게 근육을 썼다는 증거거든요 이런거 하다보면 다른운동도 찾아서 하게되고 헬스장 안가도 유튜브보시면서 홈트레이닝으로도 살 뺄 수 있을거에요 걷기나 자전거같은 유산소 운동도 꾸준히 하고 식사는 아직 성장기이니 너무 많이 줄이지 말구요 ㅎㅎ

식사는 아직 고등학생이라 이것저것(닭가슴살같은) 사서 챙겨먹기가 어려울거같은데
짠음식과 탄수화물은 줄이고 두유,두부 야채 같은거 먹으면 될거같아요

1. 간식, 야식 완전히 절제.
특히 빵, 면류, 인스턴트 음식 등
좀더 세게 하고 싶으면 밥양을 평소보다 반 줄이고 고기 등으로 대체

2. 하체비만은 탄수화물만 줄여도 좋아지니깐 1번에서 간식 등 탄수화물 줄인거+ 계단오르기 20층 네 다섯반 오르기, 만보걷기, 쉬는시간 책벅지..
집에와서 플랭크 1분~3분정도
3. 고등학생이시라.. 살이 쉽게 빠지실거 같아요. 굳이 다이어트 음식이나 보조제 안드셔도 될거예요.
1년에 10킬로면 충분히 가능해요~.