소금양 줄이면 같은 양을 먹어도 다이어트 유지에 효과가 있습니다. 점심은 그대로 드시고 아침 점싣 3수저로 조금씩 늘려가세요. 체중 증가하면 그전으로 식사량 조절 하시고 움직임을 많이 해 주세요.

memory 원래 점심은 밥 먹고있었는데도 그렇게 먹어야하나요?

한식으로 드시고 짠맛을 좀 덜하게 드시면서 밥은 세수저 정도(1/3) 드세요. 담백한 나물 위주로 먹으면서 짠 찌개는 덜 드시고 (찌개 양 조절이 안된다 싶으면 따뜻한물을 좀 타서 먹은) 간식으로 오이. 당근 드시고 계시죠? 그럼 포만감 있으니 세수저로도 배부르게 먹을수 있습니다. 그렇게 한수저씩 늘려 나가시면서 체중 증가 수치를 보세요. 수저 늘리는건 일주일 간격으로 해 주면 좋아요.

연어나 아보카도, 호두같은 건 어떠세요?? 아님 일반식 반찬중에서 영양밸런스가 괜찮은거라던가 ㅎㅎ
전 특히 애호박전을 좋아하는데 영양성분 괜찮아서 몇 점씩 먹고있어요:)