체지방감량 안하시고 근육만 키우신다면 당연히 체중은 늘겟죠
근데 건강한 식단으로 과식없이 1주 5~6회 운동하시되 유산소 계속 병행하면 체지방 1~2키로는 무조건 빠지실거에요 그리고 같은 체중이어도 인바디 스펙이 달라지면 진짜 훨씬 날씬해보입니다ㅜㅜ 저도 제 키 158에 체중 50~62 다 겪어보고, 운동 안한 52, 운동한 52 다 겪어봤는데... 천지차이라고 해도 될정도에요ㅜㅜ

일단 전 키 158에 골격근 23kg초반대, 체지방 11kg정도인데요
근육 1~2키로 늘리는데 한 1년 걸린것 같아요..ㅋㅋ 현재는 근력운동만 매일 1시간 반~2시간 하고있는데요
탄탄님은 근육이 매우 부족하신 상태일걸로 짐작하건데 현재의 1시간 근력운동을 일단 쭉 유지하시면서 하루에 닭가슴살 100그람 정도와 양질의 탄수화물 100칼로리 정도를 포함해 하루 3끼 먹을수있게끔 식단짜시면 될것같아요
운동은 자극에 집중, 쉬는시간을 단축해가면서 1시간을 알차게 쓰시고, 거기서 익숙해지면 1시간 반까지 늘리셔도 되지만 1시간만 해도 무방해요
하루 기초대사량만큼만 드셔도 근육은 어느정도 클거구요, 트레이너 쌤들 대회나가기 전 운동하는것만큼 하실게 아니라면 그정도면 충분해요ㅎㅎ