자유게시판
운동순서알려주세요ㅜ
윤지우준맘
- 2016.01.20 10:53
- 225
- 1
유산소와 근력운동 어떤거부터해얄까요??
헬스가서 준비운동하고 유산소부터하고잇는데..
근력부터하고유산소해야는건가요?
인터넷보니 이렇게 나오네요ㅜㅜ
요요없이 살빼고싶습니다ㅜㅜㅜ
도움없이 혼자 처음으로 다이어트하려니 힘이드네용
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워밍업 - 스트레칭 - 근력운동 - 유산소운동 - 스트레칭
워밍업. 몸에게 나 지금 운동 시작할거야. 하고 신호를 주는 단계
스트레칭. 워밍업 후 굳은 몸을 살짝 풀어주는 단계
근력운동. 근력운동도 유산소가 될 수도 있고 무산소가 될 수 있는 단계.
고강도운동시 탄수화물 컷팅이 잘 이루어지는 편이나, 본인의 중량에 맞게 할 것.
유산소운동. 일반적으로 지방연소 및 체내 쌓인 피로물질을 분해시키기 위한 단계
보통 30분이상시 지방연소가 잘 원활하게 이루어진다고 하지만, 이것은 유산소강도에 따라 달라짐.
체중이 많이 나가면 달리는 속도로 운동시 관절에 무리가 갈 수 있으니,
옆사람과 말할 수 있을 정도의 속도로 운동하시는 것을 추천합니다.