다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
단당류 음식?
코끼리덮밥
- 2017.11.22 01:23
- 325
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수영(자유형), 자전거 운동을 하루에 각각 2시간씩 하고 있습니다. 수영을 아침 7시부터 9시까지 하는데, 밥을 먹고 가야하는지 아니면 공복상태로 가야하는지 궁금하고요, 공복상태로 갈 경우 운동 후에 근손실을 방지하기 위해서 단당류 음식을 먹어줘야 한다는데 단당류 음식을 잘 몰라 단당류 음식은 주로 어떤 것들이 있는지 알려주세요.
그리고 돈까스가 먹고싶은데 밥은 적게 하되 고기를 섭취하면서 양만 잘 조절하면 될까요?(너무 스트레스를 주면서까지 다이어트를 하지는 마라고 하더라고요). 부탁드리겠습니다.
몸무게는 130kg, 키는 186입니다.
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공복운동후에는 근손실을 방지하기 위해 운동후 30분~1시간이내 단백질을 섭취하라고 하더라구요.
단당류는... 쌀밥이나 과일 등...인데 근손실 방지를 위하기 보다 당떨어지는걸 막을 때 먹는거 같아요.
공복운동 전에 드신다고 하면 1시간전에 바나나, 고구마가 적당하구요.
공복운동 후에는 30분~1시간이내로 단백질을 섭취하셔서 근손실을 막으시는게 좋다고 합니다. 달걀, 두유 등.. 드시면 좋을거 같애요.
공복운동이 확실히 살은 잘 빠지더라구요.^^
돈까스 드실때는 밥 아주 조금 돈까스랑 야채랑 많이 드시면 되지 않을까요? 스트레스 받으시는것보다 드시면서 운동 많이 하시는게 좋을거 같아요.