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다이어트 고민&질문

멘토님의 답변을 기다리고 있어요.

운동도 식단도 열심히 하는데 살이 안빠져요...

다신등급

민민냔

  • 2017.12.01 22:07
  • 296
  • 5

현재 164에 90kg입니다. 저는 정말 하루에 3시간에서 4시간 꼬박꼬박 운동을 하고 (버티, 런지, 등등 고강도 운동에 세트도 30개씩 3세트 하며 자세는 정말 완벽합니다,... pt를 받았을때 운동이랑 자세 정말 좋다고 하셨거든요... 플러스 유산소 1시간) 식단도 아침에 고구마, 점심에 닭가슴살과 야채, 저녁에는 고구마와 닭가슴살을 먹었습니다,,, 고구마도 하나를 다 먹는게 아니라 아침에 반개 저녁에 반개 이런식으로 하나를 아침저녁으로 나눠먹고 간식으로는 바나나1개 아몬드 10개만 먹고, 물도 2리터씩은 꼬박꼬박 마셨습니다. 하지만 10키로 가량은 빠지더니 그 이상으로는 빠지지 않고 정체기만 몇개월씩 와서 결국 운동을 포기하니 원래 몸무게도 돌아왔네요. 다시 다이어트를 하는데 뭐가 문제였을가요? 인바디로는 제가 근육량과 체지방률이 각각 50정도이고 근육도 골고루 잘 분포? 되어있다고 나와있습니다... 내장 지방이 있어요... 이번에는 실패하고 싶지 않고 다시 마음잡아서 운동하려하는데 또 정체기가 저렇게 올까봐... 정말 많이 뺐을때가 70대 중반인데 이 이상으로 내려가질 않네요. 도와주세요ㅠㅁㅠ...

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  • 다신
    힘없는근육맨 2017.12.02 13:23

    식이와 체력님 말씀에 공감합니다. 고구마한개와 닭가슴살,야채로 1000칼로리가 안되는 것 같은데요. 몸이 버틸지 걱정이네요. 제가 내장지방을 뺄때는 10km달리기 세달 했습니다. 일주일에 네번요. 물론 초반에는 걷기와 달리기를 했는데 체력이 붙으니 55분에 10km를 끊게 되더군요. 다른 분들이 유산소만 하면 근손실이 온다고 하는데 목표가 지방걷어내기라 죽어라고 했지요. 지금은 인바디검사에서 레벨 4나옵니다.복부지방은 평균이구요.지금은 웨이트 병행해요.
    님 현재상태에서 달리기는 무리인것 같으나 운동을 계속 해오셨다니 트레이너와 상의하거나 의사와 상담후 하루 2km뛰고 1km걷기 3세트(9km)해보셔요. 쉬지않는 조건으로요.물론 초반에는 안될 수도 있어요. 힘들면 쉬지만 돠도록 안쉬고 뛸 수 있을때까지 지구력을 기르시면 잘 빠질 겁니다.

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  • 초보
    민민냔 2017.12.02 12:35

    식이와체력 유산소하면 걷기를 하다가 빨리 달렸다가 번갈아가면서 한시간 가량 빡세게 타는 편이에요ㅠㅁㅠ,,, 처음엔 유산소 운동을 많이하는게 좋은가요?

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  • 초보
    민민냔 2017.12.02 12:34

    박경률 어 근육량이 더 많긴했어요! 체지방률에 비해서 근육량이 더 많다고 하시더라구요

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  • 지존
    박경률 2017.12.02 12:25

    근육량과 체지방률 둘 다 50이였다는 말씀이신가요..?

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  • 지존
    식이와체력 2017.12.01 23:14

    체지방이 많으신 편이면 초반에 근력보다는 유산소에 집중해주시는게 좋을 거에요! 운동을 3-4시간 하신다고 해도 체지방을 걷어내는 건 어차피 유산소인데 1시간은 적은 것 같아요ㅠ 그리고 유산소 강도도 생각하셔야하구요 (걷기/달리기 속도 등). 근육양이 많으신 편이니까 기초대사량도 높아서 초반에는 식단을 그렇게까지 조이지 않아도 괜찮을 거에요. 좀 더 다양하게 영양소 섭취해주세요~ 다이어트는 장기간으로 해야하니까요ㅠㅜ

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