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다이어트 고민&질문

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고민..

다신등급

luckyone!17

  • 2017.12.02 21:18
  • 47
  • 4

제가 고1인데 지금54키로에서 55키로 왔다갔다하는데 이번달 안에는 46키로까지는 빼고 싶은데 식단관리와 운동을 어떻게 해야할지 잘 모르겠어요ㅠ 정보좀 알려주세요ㅠ

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  • 다신
    행복해지는날 2017.12.02 23:51

    아!!그리구 저는 4일만에 4키로빠졌다가 바로 요요심하게 왔어요 ㅎㅎ 그런게 싫으시면 운동 정말루 강력하게 추천드려요 ㅠ

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  • 다신
    행복해지는날 2017.12.02 23:49

    일단 몸무게 감량은 전신운동 제일 추천해드려요 무조건 안먹으면 요요 백프로 오구요 버피테스트,런지,스쿼트,플랭크,팔굽혀펴기 이런것들만 집중적으로 해주시면서 식단조절하시면 빠지실꺼에요 정말루!!!

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  • 지존
    박경률 2017.12.02 23:47

    한 달에 54~46kg으로 감량 하시려면 하루에 꾸준히 대사량보다 2054kcal 더 적게 섭취하셔야됩니다. 쉽게 말씀드리자면 불가능에 가깝습니다. 물론 뺀다고 하셔도 몸무게만 변한 거지 결코 건강하지 않아요. 기간을 좀 더 길게 잡아야 합니다. 그리고 식단관리는 기초대사량보다 높되 총 대사량보다 낮게 드세요. 그리고 탄단지는 5:3:2 정도로 잡고 당과 나트륨은 권고량 지켜주세요. 물은 하루에 최소 2L씩 마셔주시고 운동은 근력운동 종류별로 해주시고 유산소는 선택하시면 되요. 칼로리 빨리 많이 태우는 운동은 버피 추천 드립니다.

    도움 되셨다면 채택 부탁 드려요.
    더 궁금하신 점 있으면 답글 남겨주세요.

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  • 다신
    Love07 2017.12.02 21:28

    드셔야 할 칼로리는 비만도계산기, 칼로리 체방에서 확인해 보시구요. 운동은 스쿼트 추천해 드리고 싶네요.

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