새해 둘째날입니다
둘째날이라서 운동두번했어요ㅋㅋ

 오전 공복에 1차 어깨운동 후 식빵 1쪽 보충제
1시간뒤 햇반1개  닭가슴살100 아몬드10개

점심  햇반1개 홍두깨살150  아몬드10

저녁  밥150  닭가슴100 아몬드10

2차 하체운동+유산소(타는중)

야식(?) 밥150 닭100 홍두깨50

-1차어깨
밀프
35/12   40/10.10.
40드랍셋

덤숄프
12/15.15.15     14/15

비넥프(스미스)
빈봉/12.13.13.9

사레레
4/25  5/15(무거운듯)   4/20

벤레레 6/20.20.20   8/20.20

행레레 120개

-2차 하체
스쾃 7세트
60/15.15   70/13.12.12.11   60/13
익스텐션5세트(이완수축집중제발제발!)
30/15.15.15.15.15
컬 5세트
20/15   25/15(치팅)  20/15.10.10

러닝머신 빨리걷기 25분 집까지 5분뛰기

공복 73.2