오전 삼두복근  오후 등
운덩했습니다

식단은
식빵1쪽 먹고 오전운동
운동후 식빵1 보충제1
점심 밥200 닭100 아몬드10
간식(?) 밥200 닭100 아몬드10
저녁 밥100 닭100 아몬드10
저녁운동
밥 150 소100 아몬드5
자기전 밥50 소100

루틴
-오전-
로프푸시다운
20/15   25/13.15.13

라트익
20/15.15.15.15.15

클로즈그립벤치프레스(스미스)(근데먼가가슴운동하는느낌..)
20/마니  25/20  30/15    35/15

케이블푸시다운 스트레이트바
40/16.11(느낌애매)  30/15.(ㄱㅊ)13

행레레140개
40/30/20/20/15/15

-오후-
랫플다운 배운대로!
30/15  40/12  50/8.8

시티드 로우 좁게(견갑)
20/15   30/15   40/12   45/10

시티드 로우 넓게(견갑)
40/12.10.10  45/8

바벨로우 90도 견갑
35/12.12  40/12  45/10

T바로우 견갑접기 (이완집중)
30/15    40/10.10.10

공복71.8