다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
한달만에 인바디 결과
바캐리
- 2018.01.08 21:03
- 161
- 2
한달만에 인바디 했습니다
총 몸무게는 4.1kg 감량했구요
체지방 -1,7kg 근골격량 -1.1kg
근육량을 늘리고싶은데 어떻게 해야되죠?
운동은 일주일에 3번 PT(운동강도 상)
식이는 쉬는날은 닭가슴살 30g+야채및 채소 100g
밥 또는 고구마 100g 이렇게 아침점심저녁 했고 일하는날엔 보통 하루 한끼 또는 두끼 (일반식으로 밥 1/3) 줄여서 먹었어요 단백질 쉐이크를 먹어야될가요? 근육량이 빠진게 너무 억울하네요 운동 엄청 열심히 했는데.. 근육을 늘릴려면 어떻게 해야될까요?
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단백질쉐이크 추천드려요 식사말고 운동후에 꼭 드세요!! 그리고 아미노산도 근회복,합성에 도움이 되니 같이 드시면 더 좋아요
저두 PT 주2~3회 30분씩 받는데 3주차정도에 체지방 -1kg , 근육량 +1kg 됬어요~
저는 체지방이 표준이하라 수치가 작긴하지만요ㅎㅎ
근육량 증가를 위해선 수면과, 충분한 휴식, 단백질보충이 필요해요~
msunl 감사합니다 도움이 되었어요