오전 - 등
랫플다운 숄더패킹 가동범위작게
40/15   50/12. 12(보조).8(보조없이)
드롭세트  50.35.25.15/6.6.8.10

시티드로우 좁게등하부  35/15   40/15   45/12
50.35.25.15/6.6.8.10
 시티드로우 넓게 40/12.12.12.8(의지가약햇음..)

바벨로우 상부
40/15   50/12  55/10.10.10
랫풀 언더핸드 30/12.12.12(힘이고갈대따)



저녁 - 어깨
밀프  30/15  35/12.12.9
드롭세트1셋

덤숄프  14/15.15.15.11
업라이트로우  10/20.20.20.20
사레레2/20×4
벤레레 (자세신경쓰기) 3/20×4
행레레 - 하..개판침

싸이클30분쯤

식단
1 : 밥100 닭100 아몬드5
오전 운동
2. 식빵 프로틴 + 밥200 소고기100 아몬드5
3. 밥150 아몬드40(배고파섴ㅋ) 소고기100 
4. 운동전 밥150
저녁 운동
5. 밥150 닭가슴살100
6. 밥50 닭가슴살100

총 밥 800 닭(소)600 아몬드 50
칼로리 모름 !
등운동하고 하체찍엇네영 후후 조아지고있습니당!