아침저녁 운동... 거기다 수영 스피닝 다 유산소인거 같은데.. 저녁 스피닝 줄이시고 근육운동을 하시던지 아니면 아침에 근력운동을 하시면 어떨까요? 저도 전에 줌바만 3시간 한적이 있는데.. 저도 모르게 쓰러졌어요 ㅠㅠ

쩌나나절제된 저녁식사두 하고 쉐이크두 드시고 ㅎㅎ


(식사량은 조금 줄이고요
쉐이크드심
근육을 키우고 좋을듯해요:)

팽귄사마 저는 도시락챙겨가기 너무 힘들어서 ㅠㅠ 쉐이크랑 샐러드 씨리얼로 대체해여...ㅎㅎ

먹어봤던그맛!! 운동소모량이
확실히 큰가봐요.... 저녁 쉐이크 먹으면 아침수영할때 현기증나요 ㅠㅠ
수영끝나고 아침에 밥먹고 점심에 샐러드랑 씨리얼 먹고 스피닝가면 기운 하나도 없어요 그렇다고 점심 일반식 또하면 건강해지고...ㅠㅠㅠ 우찌하쥬
하.... 그냥 일반식 조금먹는걸로 가볼까요...?

수영하지
저녁에 스피닝 ㅜㅜ
배고플만해요
그냥 일반식하고
양 탄수화물양만 줄여두 좋을듯행‥

전 저녁은 잘 안먹고 아침은 간단하게 점심은 내일 고구마가 오기때문에 잡곡 150g, 두부 250g, 기타 반찬 조금 정도
먹구요 저녁에 정말 배고플 경우에는 조금먹어요ㅠ

음 식사 단백질을 추가하심이
어떠실지
아님 추가 단백질쉐이크 더 드시고 ㅎㅎ