식1 밥120 닭100 호두10 양배추
식2 밥150 닭100  호두10 양배추 김치 양파 오메가1알
5시30식3 밥150 닭100 호두10 양배추 김치 양파 종비
7시쯤운동
식4 운동후 식빵1 보충제1스쿱
식5 밥150 닭100 호두20 ~~
식6 빕130 닭100 호두20

●운동
3대운동 5세트씩 자세연습
이두
바벨컬
10/15.15    15/15.14
암컬머신
10/15  15/8  10/13  5/15
케이블바이셉스컬
5/13.15.13

●등
로프암풀오버 5셋 -> 바벨로우 광배(대체함ㅠ) 빈봉으로 몸만품
원암덤벨러우 4셋씩
12/15.15.15.15
바벨로우 견갑 5셋 빈봉/15  25/15×4
랫풀다운 B  5셋
30/10.11 >>중량낮게  25/15.15.15
시티드로우 견갑5셋
20/15   25/15  20/15.15.
유상소40분

공복 72.1kg

운동후에 계획보다 더먹음 ㅠㅠ
힘빠져서 유산소 20분덜함
힘빠져서 복근 안함ㅠㅜㅜ
힘빠져서 후면안함...