식 1  식빵2개 호두10 닭100
오전운동
식2  식빵1개 보충제
식3  뼈다귀해장국
오후운동
식4 호두한줌 닭100 식빵2쪽 오메가1알 종비1알
식5 밥150 소100 호두10 양배추 양파 오메가1알 camg

(식6 밥100 소100 호두10 )


.●하체
익스텐션
20/20  25/20  30/20   35/17.15
컬
20/20  25/17.15.
스쾃
30/20  35/15  40/20.15.15(나약햇다 ㅠ)
파레프
40/20  80/20  120/20  160/20   200/15.15
복근-행레레 자극중심 20.20.15.15
머신 25/10.10

●라트익 빈봉/20  2.5씩/15.15.15.1515
킥백 3/15.15.15
케푸다 B
30/15.12.11   25/15.15

오버헤드익스텐션
15/15.15.15.15

로프푸시다운
15/20.15.15.13

데드 빈봉/20.20   30/15.15
벤치 빈봉4세트

유산소1시간



공복72.1
계획에없던 뼈다귀해장국먹어버림 ㅎㅎ
괜찮다 낼두 운동나가즈아~