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내민쪽의 발의 종아리는 고정이 되있다 생각하시고 발바닥으로 지면을 꾹 눌러서 일어나주세요
앉으실땐 무릎이 앞으로 나가면 허벅지 앞쪽에 자극이 올 것이고 무릎이 일직선?으로 내려가면 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 아랫부분에 자극이 올거에용 원래 ㅇ내민쪽 다리의 힘으로 일어서는게 자극이 더 많이 오는데 그게 힘드시면 뒷쪽다리에 힘을 살짝 주면서 일어나주세요!