한산하네요 카페도헬스장도^^
다들 작심삼일이지만 저는열심히하고있다는생각에 기부니가 조아지네영
공복운동
12시쯤 식빵1 보충제1
1시쯤 밥160 닭100 볶은양파 양배추 염증약 종비 오메가1
4시쯤 밥200 닭100 볶은양파 양배추
호두15 식빵3
7시쯤운동 
운동후 밥150 닭100 호두10 양배추 양파
호두15 밥50
야식 고구마200 소고기100 양배추 양파 호두10

1월 31 오전 -하체 어깨 오후-이두삼두
하체어깨슈퍼세트

익스텐션 
20/20 30/20 35/20.15.12 30/20
&숄더프레스
20/20 30/15 35/15.15.15

레그컬
20/20 25/20.15
스미스밀프(수직이동!)
빈봉/15.15 2.5씩/15.15

업라이트로우 10/20 (자극오지게옴)15/20.20.20

덤숄프
10/20 12/15.15.10( 아힘빠짐 ㅜ)

사레레 4/20 5/15.15 4/20
벤레레4/20 X 3세트

이두삼두
라트익 10/20 15/20 20/13.12.12
바벨컬 15/15 20/12.8 15/12
케푸다B
30/20.13.10 25/15
케바컬
5/15 10/13.10 드롭셋 10.5/7.10
오버헤드익스텐션
15/15 20/10.12.12 


고생고생