✔ 아침 : 그린스무디 & 닭가슴살 소시지 1개 (60g)
- 그린스무디 : 두유습관 190ml, 사과 70g, 바나나 50g, 키위 65g, 근대 45g

오늘 아침도 두유습관을 넣고 그린스무디를 만들어 먹었어요!
스무디랑 소시지를 같이 놓고 찍은 사진은 보정하다가 실수로 삭제를 해버려서 만들기 전 사진밖에 없어요ㅠㅠ
그린스무디를 먹으면 화장실에 가서 볼 일을 시원하게 볼 수 있어요! 다이어트 때문에 전보다 먹는 양이 줄어 변비로 고생하는 분들이 계신다면 그린스무디를 꼭 만들어보세요ㅎㅎ 단백질 섭취를 원하신다면 물보다 두유를 넣고 만드는게 더 좋을것 같아요!

✔ 점심 : 단백질 크레페 & 삶은 고구마 1/2개 & 두유습관 1/2
- 크레페 : 통밀 팬케이크 믹스 1/2봉지, 그릭요거트 1스푼, 딸기 2개, 바나나 1/4개, 데이츠시럽 1/2 티스푼

당류가 0g이고 단백질이 다량 포함되어 있어 건강에 좋은 통밀 팬케이크 믹스로 크레페를 만들어 봤습니다. 그릭요거트를 얇게 바른 후에 과일을 썰어 올렸더니 정말 맛있더라구요ㅎㅎ 저렇게 만들어 먹어도 크레페 칼로리가 300kcal도 안 돼요!
고구마랑 두유습관은 크레페를 먹으니 배가 부르기도 하고 뒤에 스케쥴이 있어서 먹다가 조금 남겼습니다ㅠㅠ 엄마가 제가 남긴 두유습관을 드셔보시더니 정말 무첨가 두유 같다고 좋아하셨어요ㅎㅎ

✔ 저녁 : 서브웨이 터키 샌드위치
- 허니오트(빵 파달라고함), 터키, 피클이랑 오이 빼고, 소스 없이 후추만

어제 저녁이랑 식단이 비슷하네요ㅠㅠ 오늘도 저녁 일정이 늦게 끝난데다 집에 도착하면 열시가 넘을것 같아 근처 서브웨이에서 샌드위치를 사먹었습니다. 예전엔 짜고 자극적인 이탈리안비엠티에 소스도 여러종류를 넣어서 먹었는데, 다이어트를 시작하고 입맛이 조금 변한건지 후추만 뿌려 먹어도 맛있더라구용ㅎㅎ


샌드위치에 채소가 들어있긴 하지만 오늘 샐러드를 못 먹은게 조금 아쉽네요ㅠㅠ 어제 오늘은 밖에 나가있는 시간도 길었고 일정이 늦게 끝나서 뭘 챙겨먹을 곳이 마땅치 않았어요. 그래서 다른 때보다 식단을 신경 쓸 여유가 없었네요ㅠㅠ 그래도 점심 저녁 사이 공복시간이 길었는데도 군것질을 아예 안하려고 노력했어요.

오늘 아침 공복몸무게는 94.5kg으로 어제보다 0.5kg가 줄었어요!
운동은 실내싸이클을 70분 돌렸고, 9천보 이상 걸었습니다.

인스타업로드 : https://www.instagram.com/p/BewbYEUFqdP/