다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
식단좀 봐주세요.. 어지럼증 ㅠㅠ
찌듦
- 2018.02.17 13:27
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아침 그릭요거트나 두유 + 계란1개
오전간식 방울토마토
점심 양상추 닭가슴살 딸기3개
+ 야채볶음(버섯 가지 두부 등 기름없이 간안하고)
오후간식 방울토마토 +차1잔
저녁 두유+계란1개
이정도로 먹는데 오늘 4일째구요
아침에 너무 어지럽고 핑돌고 속 미식거리더라구요....
지금은 조오금 나은데 속미식거리는건 똑같고
살짝 어지러워요ㅜㅜ
나름 신경써서 먹는다 생각했는데 뭐가 문제인지 ㅠ
비타민도 챙겨먹는데 ㅠㅠ
물을 잘 안마시는게 문제인가ㅠ
아님 나트륨을 너무 안먹어서 그런가 ㅠㅠ
모르겠네요 ㅠㅠ 식단좀 보시고 수정해야할거좀 알려주세요
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밥이 싫으시면 그릭요거트나 두유에 오트밀 20~30g 정도 섞어드셔도 좋구요,견과류 싫어하신다면 야채볶음 하실때 코코넛 오일이나 올리브유를 약간 둘러서 드셔주세요!그리고 나트륨도 꼭 적정량 챙겨주셔야 해요.
바로 문제가 나오네요...식단에 탄수화물이랑 지방이 너무 없어요.탄수화물이 3대 영양소인데는 이유가 있습니다.우리 몸의 기본 에너지원이자 뇌 활동에 필수적인 주 에너지원인데,이런 탄수화물이 부족하면 면역력과 신진대사 능력,운동능력이 저하되고 근손실이 생기며 심리적으로 예민해지고 짜증도 자주 나게 되죠ㅠㅠ지방 역시 부족할 경우 피부노화,면역력 약화,생리불순 등의 문제가 생깁니다.현미밥,잡곡밥,통밀빵,고구마 등으로 적정량의 탄수화물을,견과류 등으로 지방을 챙겨먹어주세요!