다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
근육량을 늘릴려면 식단을..
도쨩ㅇㅅㅇ
- 2018.02.20 12:41
- 145
- 2
현재 키160 몸무게55.5 체지방률 28.8% 인데요
근육량이 너무 낮아서 늘려야하는데 식단을 어찌해야할지..
현재 저는 아침 안먹고 점심 일반식(공기는 반만), 저녁은
단백질쉐이크나 그냥 요거트같은거 먹고 끝인데요
점심 일반식먹고 저녁을 다이어트도시락 같은걸 먹을까요?..
닭가슴살은 역해서 못먹겠던데.. 혹시 추천 식단있으시면 알려주세요!!
참고로 직장인이라 조리해서 도시락싸가고 그런건 어렵습니다..ㅜ
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근육은 써야 만들어집니다. 단백질 먹는다고 단백질이 만들어지는건 아니에요. 근력운동 해야해요.
아침 간단하게 선식이나 바나나, 우유 한잔이라도 드시고 가세용~ 점심 일반식 드실때는 양념이 쎈 반찬들은 되도록 조금만 드셔주시고 국물도 피해주시구용~ 중간에 배고프시면 견과류갘은거 드셔주시구요~ 아마 야채섭취가 적으실거 같으니까 저녁은 단백질위주의 샐러드식이 좋을거같아요! 그리고 근육량 늘리고싶으시면 운동은 해주셔야 해용