예전에 거의 굶다시피하고 운동도 격하게해서 22키로정도 뺐었는데 뺀몸무게도 비만이라서 이번에 다시 제대로 빼볼려고해요 ㅠㅠ 봐주시고 조언이나 불필요한가있으면 고쳐주세요 ㅠㅠㅠ도와주세요 ㅠㅠ

*꾸준히 길게 잡고 할꺼고 약간 반몰랑한 하체비만이에요! (특히옆에서 보면 앞벅지랑 승마살이 너무 튀어나왔어요ㅠㅠㅠ)

일단 식단은
아침 : 고구마1개, 감자1개, 요거트(무가당or저지방) , 우유한컵(저지방) , 과일 (주로 방울토마토, 사과1/2 ,배1/2, 바나나 중 택1) ,삶은계란2개(한개는 노른자빼기) , 닭가슴살 소세지 , 뮤즐리40g+저지방우유
—이중에서 2~3가지 골라서 먹을거구요 —

점심 : 흰쌀안섞은 귀리,렌틸콩등15곡밥 1/2 , 저염식 반찬 , 될수있으면 쌈채소에 싸먹기
—적게먹고,안짜게 안달게 안맵게 먹도록 노력—

저녁 : 원래 잘 안먹어서 금식 or 바나나 or 우유한컵 정도
—6시 이후에는 절대금식—

이렇게 꾸준히 하면 효과있겠죠?ㅠㅠ

그리고 하체비만이 유독심한데 특히 앞벅지가 진짜 심하게 튀어나왔어요 승마살하고 ㅠㅠ

지금 짜본 운동루틴 두가지있는데 한번봐주세요!

( 운동전후골반스트레칭, 플랭크 60초 , 스쿼트 10종류10번 , 팔운동4개 3세트 , 스텝퍼 )
or
( 운동전후 골반스트레칭, 버피10번 , 스쿼트 20번 , 런지 각30번 , 크런치40개 , 점핑잭 50개 , 플랭크 60초 ,무릎꿇고 팔굽혀펴기 30개 , 스텝퍼 )
이렇게짰는데 하루하루 바꾸면서 할껀데 적당한가요? 저위에 운동순서 가르쳐 주시면 감사해요 ㅠㅠ 그리고 스텝퍼는 몇분정도 해야 적당한지 알려주세요 ㅠㅠㅠㅠ

자기전에 엘자다리랑 다리 주무르기 림프마사지는 하고있어용 ! 많은 도움 부탁할께요 ㅠㅠ 다이어트에 지식이없어서 도와주세요. ㅠㅠㅠㅠ