식단조절을 해도 술과 함께 먹은 안주는 군인에게는 전투식량과 같고 체내에선 전투에너지! 비상에너지화됐을 것입니다. 뭐.. 지방화죠. 트레이너처럼 운동하시는 분 아니면 한달내로 헬스효과 보시긴 어렵습니다. 유산소를 2시간하는게 더 효과적이죠. 식단조절을 더 하시는 방법도 있습니다만 생리 후에 하시길. 피하지방이 두껍지 않아서 근력운동의 효과로 복근이 단단해지신거 같은데 3개월 정도만 주 3~4회 근력 1~1.5시간 후에 유산소 0.5~1시간 그리고 식이. 나머지 주3~4회는 유산소 2시간과 식이 격일로 진행해보시면 그래도 효과 보실 수 있을겁니다. 운동으로 카운트 하지 않고 취침 전이나 기상 직후 복근 윗몸일으키기와 크런치 50~100회씩 습관화 해주는 것도 좋아요. 복부릉 조여놓으면 식단 조절에 용이하니까요. 그리고 근력을 병행하지 않는다면 먹을수록 체중증가는 수반되고 맥스 찍었던 체중을 향해 갈수도 있겠습니다. 스피닝 요가 필라테스 스트레칭 헬스(웨이트) 등산 걷기 자전거 조깅 한 종목으로만 2~3시간씩도 해봤지만 전 근력 위주인 헬스가 제일 체형다듬기에 제격이었습니다. 특히 아랫배는 헬스를 주로 하시는 분들이 슬림합니다. 남성분들이야 단백질보조제나 혈관 튀어나오게하는 제품도 드시면서 하지만 여성의 신체상 울룩불룩하지 않고 슬림해집니다. 태가 눈에 띄게 바뀌면 그때 근력은 잠깐 쉬어줘도 됩니다 익숙해지면 운동효과가 덜하니 땀도 잘 안나고 잠시 멀리하는 것이죠. 적게는 1주 많게는 1달 정도는 몸무게 상의 차인 거의 없을 수도 있지만 저는 3달이면 옷의 치수며 인바디 눈바디 체중 모두 좋아진다고 확신합니다

저는 유산소로 스트레칭 30분 헬스장 오가며 걷는 것 30분 그리고 주로 런닝보단 웨이트로 발바닥에 부하를 많이 줘서 자전거 40여분 합니다. 발바닥에 부하가 적게 걸리면 런닝으로 해줍니다. 5분 길게는 10분 단위로 높이나 강도를 변화 주면서 합니다. 길게할 때는 한시간 적게할때는 30분. 실외운동이 가능하다면 운동장 한바뀌는 걷고 한바퀴는 뛰고 힘들면 뛰는것을 반바퀴로 바꾸며 산책과 조깅을 같이하셔도 좋아요. 런닝보다 땀도 잘나고 기분전환이 되다보니 체력도 조금은 업됩니다. 가끔 산행도 좋습니다. 1~2시간 코스가 적당하겠지만 저는 마니산 같은 3~4시간 코스도 간혹 간답니다. 그리고 이미 웨이트에서는 복부와 하체를 나눠서 하고 계시네요. 가슴운동한다고 가슴이 크게 빠지지는 않아요 체지방률 감소에 따라서 슬림해집니다. 특히 가슴운동으로 가슴 상단부위 흔히 새가슴이라고 말하는 부분에서 겨드랑이쪽 사이드 부분이 좀 더 채워져서 옷태로는 오히려 이뻐보일 수도 있어요. 그리고 등운동 흔히 말하는 대근육이 이렇게입니다. 큰 부위라고하여 소근육이 따라옵니다. 잘 몰라서 안하셨다면 인테넷에 자세 잘 나오고 헬스장 홀 근무자들에게 조언을 구하셔서 신체를 고루 발달시켜주세요. 물론 이 운동들도 익숙해집니다. 식단조절 잘 하셨다면 익숙해져도 체력 저하가 오구요. 그땐 어깨. 뒷목. 종아리. 손목 등 비교적 작은 근육 운동을 찾아서 살짝 보강해주면 전반적으로 근육량은 키우고 체지방 까기도 쉽습니다. 저는 일 운동량이 웨이트만 기본 100분 플러스마이너스 30분 스트레칭과 유산소 기본 90분으로 한달 내에 효과가 나타납니다. 저는 웨이트도 유연성과 지구력을 위해 풀이완 풀수축하는데 헬스 머신대신 필라테스 같은 맨몸운동으로 해도 좋습니다. 그리고 팁하나. 양쪽을 동시에 하는 운동이라고 알고 있어도 한쪽씩 진행하는 것이 양쪽의 밸런스를 위해 좋습니다. 힘빠졌을때 양쪽을 같이하되 한쪽에 걸어두었던 무게보단 크게 2배보단 작게. 그러면 발달이 더 빨리되고 고통도 수반됩니다.

sosdotor 긴 충고와 조언 감사합니다ㅠ 유산소를 2시간 해야하면 뮤엇을 해야할까요?
제가 지금 헬스장에서 하는 순서눈 먼저 스트레칭 후 자전거로 버닝 15분 하구요 그 뒤에 윗몸일으키기 30, 크런치 120 허리돌리기 합니다.
그리고 나서 다리 운동으로 안쪽살 빼는 기구 150, 뒷벅지 60, 앞벅지 60, 다리전체 스쿼트 하는 것 같은 기계 150하고 런닝머신 3-40분 하는데 어떻게 고쳐 나가는게 좋을지 조심스레 조언 한 번 구해봅니다ㅠㅠ