스쿼트는 원래 대퇴사두 자극이 갑니다. 무릎이 약간 불편하신거면 줄 같은거 잡고 하셔도 됩니다. 허벅지 뒤인 대퇴이두는 레그 컬 다리를 뒤로 접어올리는 동작. 집에서 하신다면 문에 밴드 끼워 넣고 다리에 걸어서 해도 좋겠네요. 서서하서도 누워서 하셔도 니 푸쉬업자세에서 하셔도 무방합니다. 무릎을 편상태로 올리셔도 되구요. 그리고 굳모닝. 배꼽인사와 비슷한 동작. 그리고 의자에 걸터앉아 상체를 숙이고 다리는 어깨너비 정도벌린 상태에서 양손은 무릎을 안쪽으로 밀고 다리는 바깥쪽으로 미뤄주면 둔부 발달에 도움이 되겠습니다.

sosdotor 감사합니당^^ 하나씩 찾아보고 해볼게요~!! 다른 고민글의 답변도 잘 읽고있습니다♥

YEORM 저도스쿼트처음에할때 앞벅지앉을때접히는 부분하고무릎에 소리가아주잘났는데 계속하다보니까 근육이생기는건지 살이빠져서그러는지 확실히 편해지더라고요 제생각에는 내려갈때는 앞벅지근육과 올라갈때 엉덩이근육이 부족해서 중력을이기면서올라가는걸힘들어하시는것같아보여요!

졍이홧팅 힙업 브릿지 맞나용?ㅇ.ㅇ 그건 무릎에 무리가 안가서 욜씨미하고있어용. 스쿼트 자세가 너무 힘들다는건 어디근육이 부족한걸까요ㅠ.ㅠ

허벅지뒤쪽은 그 누워서 골반을 위쪽으로들어올리는운동이 최고예요! 다노의뒷허벅지살빼기나캐시의뒷벅지참고하시면 공통된 부분의운동이있어요!